Правильная осанка — это не только красивая походка, но и здоровье спины, нормальная работа внутренних органов и отсутствие хронических болей. Однако 80% жизни современный человек проводит в положении сидя или лёжа. И если за рабочим столом мы ещё можем контролировать свою позу, то во сне контролировать себя не получается. Именно поэтому матрас играет ключевую роль в формировании и поддержании здорового положения позвоночника. Подробнее о качественных изделиях можно узнать на сайте фабрики Корона.
Как матрас влияет на осанку и здоровье спины
Во время сна позвоночник должен находиться в анатомически правильном положении — с сохранением естественных изгибов (шейного лордоза, грудного кифоза и поясничного лордоза). Слишком мягкий матрас не даёт достаточной поддержки: позвоночник прогибается, мышцы вынуждены постоянно напрягаться, чтобы удержать тело. Со временем это приводит к болям в пояснице, шее, плечах. Слишком жёсткий матрас не позволяет позвоночнику прогнуться в естественных изгибах, тело опирается только на выступающие точки (плечи, таз), а поясничный отдел провисает. Это так же вредно. Хороший матрас обеспечивает ортопедический эффект: он достаточно жёсткий, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении, но при этом упругий и эластичный, чтобы повторять контуры тела, снимая давление с выступающих точек. Особенно важно это для детей, чей скелет ещё формируется, и для людей, которые уже имеют проблемы с осанкой (сколиоз, кифоз, лордоз).
Признаки того, что матрас «неправильный»
Вы просыпаетесь с болью или скованностью в спине, шее, плечах, которая проходит через 1-2 часа после подъёма. У вас появляются отёки на лице или конечностях по утрам (плохая циркуляция из-за неправильной позы). Вы ворочаетесь ночью, долго не можете заснуть, часто просыпаетесь. Матрас просел или образовалась яма в том месте, где вы спите (даже хороший матрас требует замены раз в 7-10 лет). Вы чувствуете, что ваша вторая половинка «скатывается» к вам во сне из-за сильно продавленного матраса.
Типы матрасов по конструкции
Беспружинные матрасы
Состоят из одного или нескольких слоёв наполнителя: пенополиуретана (ППУ), латекса, мемори-фоума, кокосовой койры, холлофайбера. Плюсы: бесшумны, нет эффекта «волны» (не передают движение партнёру), подходят для людей с большим весом (если используются плотные наполнители). Минусы: некоторые наполнители (дешёвый ППУ) быстро продавливаются. Латекс и мемори-фоум стоят дороже. Для осанки хороши матрасы с зональной жёсткостью (разные зоны для головы, плеч, поясницы, таза, ног). Например, комбинация кокосовой койры (жёсткая) и латекса (мягкий) обеспечивает правильную поддержку. Беспружинные матрасы часто рекомендуют при сколиозе и остеохондрозе.
Пружинные матрасы с зависимым блоком (Bonnel)
Пружины соединены между собой одной проволокой, поэтому при нажатии на одну пружину соседние тоже сдвигаются. Плюсы: недорого. Минусы: эффект «гамака» (позвоночник прогибается), быстрый износ (пружины теряют упругость), не подходят для пар (человек скатывается к более тяжелому). Для осанки такие матрасы не рекомендуются ни взрослым, ни детям. Лучше рассматривать их как временный вариант или для гостевой комнаты.
Пружинные матрасы с независимыми пружинами (Pocket Spring)
Каждая пружина упакована в отдельный тканевый чехол и работает автономно. Плюсы: отличная точечная поддержка позвоночника — матрас повторяет контуры тела, не прогибаясь под тяжелыми участками; нет эффекта «волны»; большая вариативность жёсткости (можно подобрать под любой вес). Минусы: стоят дороже зависимых, но это лучший выбор для осанки. Количество пружин на кв. м: от 256 (стандарт) до 1000 (премиум). Чем больше пружин, тем точнее поддержка и дольше срок службы. Для человека весом до 90 кг достаточно 256-512 пружин. При весе свыше 100 кг лучше брать 512-1000 пружин и усиленные (с утолщённой проволокой).
Выбор жёсткости матраса в зависимости от веса, возраста и проблем со спиной
- Дети до 15 лет: матрас должен быть жёстким (кокосовая койра, латекс высокой плотности). Это необходимо для правильного формирования позвоночника.
- Вес до 60 кг: средняя жёсткость. Слишком жёсткий матрас не позволит прогнуться плечам и тазу, позвоночник выгнется дугой.
- Вес 60-90 кг: средняя или умеренно-жёсткая. Лучше всего независимый пружинный блок + слой латекса или мемори-фоума для комфорта.
- Вес более 90 кг: жёсткий матрас, усиленные пружины, кокосовая койра. Мягкий матрас быстро продавится, а позвоночник будет слишком сильно прогибаться.
- При остеохондрозе и болях в пояснице: нужен матрас средней жёсткости с хорошей поддержкой поясницы. Лучше с независимыми пружинами и зональной жёсткостью (поясничная зона усилена).
- При сколиозе: только ортопедический матрас, который повторяет изгибы тела. Часто рекомендуют матрасы с пеной с эффектом памяти (мемори-фоум), но не слишком мягкие.
Материалы наполнителя: плюсы и минусы
Кокосовая койра — натуральное волокно из кокосовых орехов. Жёсткая, упругая, хорошо вентилируется, не гниёт. Плюсы: экологична, антибактериальна, не накапливает пыль. Минусы: со временем (5-7 лет) начинает крошиться, дороже ППУ. Используется в детских матрасах и для усиления жёсткости. Латекс (натуральный или искусственный) — пористый, упругий материал, идеально повторяет контуры тела. Плюсы: долговечен (до 20 лет), не накапливает пыль и микроорганизмы, эластичен. Минусы: дорого, может вызывать аллергию (натуральный латекс у некоторых людей). Пенополиуретан (ППУ, поролон) — самый бюджетный наполнитель. Плюсы: дешёвый. Минусы: быстро продавливается (1-3 года), не «дышит», со временем крошится. Для осанки не подходит. Мемори-фоум (эффект памяти) — вязкоэластичный ППУ, который под воздействием тепла тела становится пластичным и обволакивает фигуру. Плюсы: отлично снимает давление с суставов и мышц, подходит при артритах и болях. Минусы: дорогой, может быть слишком мягким, не подходит для жаркого климата (нагревается). Для осанки используется в комбинации с более жёсткими слоями. Холлофайбер — синтетический нетканый материал, используется в бюджетных матрасах для смягчения. Долговечность средняя.
Дополнительные параметры выбора
Размер. Матрас должен соответствовать размеру кровати и росту человека. В длину: + 15-20 см к росту спящего. Ширина: для одного человека не менее 80 см, для пары — от 140 см. Наличие съёмного чехла. Чехол должен быть из натуральных тканей (хлопок, жаккард, шерсть), легко сниматься для стирки. Хорошо, если чехол пропитан антибактериальным составом. Высота матраса. Для пружинных — от 18 до 30 см, для беспружинных — от 15 до 25 см. Чем толще, тем дольше срок службы (при прочих равных). Наличие ручек для переноски (полезно для тяжёлых матрасов). Гигиеничность. Для аллергиков выбирайте матрасы с антибактериальной пропиткой, из гипоаллергенных материалов (кокос, латекс, холлофайбер). Проветривание. Хороший матрас должен иметь вентилируемые каналы (перфорацию), чтобы влага не скапливалась.
Заключение
Выбор матраса для хорошей осанки — это инвестиция в здоровье на ближайшие 7-10 лет. Не экономьте на себе: дешёвый матрас с зависимыми пружинами и тонким слоем ППУ быстро потеряет форму и начнёт вредить позвоночнику. Лучший выбор — независимый пружинный блок с плотностью 256-512 пружин/м² в комбинации с кокосовой койрой или латексом. При болях в спине обратите внимание на матрасы с зональной жёсткостью и эффектом памяти. И обязательно тестируйте матрас в магазине: полежите на нём в позе сна не менее 5-10 минут. Хороший магазин не будет возражать. И помните: даже самый лучший матрас не исправит осанку, если вы весь день сидите в скрюченной позе или носите тяжести на одном плече. Следите за спиной и днём.
